9个建议纠正跑步姿势

 2010-06-19 11:41:38

专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，专家给出了以下建议：

1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地时，膝关节应该略微弯曲。

4.后背应该保持挺直放松。身体前倾式因为身体稳定力差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握的太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

9.选择合适的跑步计划。例如初级：10-12周跑5公里；中级：6-11周跑10公里；11周跑10公里

分享到：

苏ICP备20001611号    苏公网安备32058302003744号

Copyright (C) 昆山惠玛氏信息技术有限公司 2004-2027, All Rights Reserved.